Ciągła praca, czy to za biurkiem, czy fizyczna, jest wyczerpująca dla naszego organizmu. Aby nie doprowadzić do przepracowania i trwałych problemów ze zdrowiem, warto dbać o stałą aktywność fizyczną. Tutaj z pomocą przychodzi wodny aerobik. Jest to dobry pomysł dla osób mających słabe stawy i ścięgna, nie umiejących pływać, czy tych lubiących przebywanie w wodzie.
Spis Treści
Co to jest wodny aerobik?
Wodny aerobik – po angielsku aqua aerobik – to ćwiczenia wykonywane w wodzie np. na basenie. Jest odpowiedni nawet dla osób nie umiejących pływać, ponieważ trening odbywa się na głębokości wody do bioder i klatki piersiowej. Tak samo jak bieganie czy piłka nożna, wodny wodny aerobik poprawia kondycję oraz może być wykorzystywany do wymodelowania sylwetki. Przez wykonywanie ćwiczeń w wodzie, mniej odczuwa się się zmęczenie, a wypieranie ciała zmniejsza ewentualne kontuzje, które są nieodłączne w sporcie. Program aqua aerobiku zależy od stopnia zaawansowania ćwiczeń oraz od potrzeb. Są osoby, które wybierają wodny aerobik jako formę ćwiczeń relaksujących, tak by nie zmęczyć się bardzo. Jednak są też tacy, którzy specjalnie wybiorą bardziej zaawansowane ćwiczenia, skupiające się na konkretnych partiach ciała, aby je wymodelować i pozbyć się nadmiaru zbędnych kilogramów.
Co będzie potrzebne aby zacząć?
Podczas ćwiczeń pomocne są pasy wypornościowe, hantle wodne, piłki, pianki „makarony” do pływania. Zwiększają one trudność ćwiczeń przez co poprawiają ich efektywność. Do tego pozwalają utrzymać się na wodzie i mogą być wykorzystywane do ćwiczeń relaksacyjnych. Gimnastyka w wodzie wymaga również specjalnego stroju. Oczywiście osoby początkujące mogą na początku wykorzystać jednoczęściowy strój do pływania, jednak warto aby Ci, którzy będą częściej uprawiać aqua aerobik, zakupili przeznaczony do tego strój. Szczególnie jest to ważne dla kobiet posiadających większy biust. Podczas ćwiczeń piersi mogą ważyć do 5 razy więcej, ciągle narażone są na wstrząsy i poddawane są ruchom. Dlatego tak ważny jest stanik wszyty w kostium, który podtrzymuje piersi i ogranicza ich ruchy. Oprócz tego warto zaopatrzyć się w buty, aby ograniczyć otarcia stóp o chropowate powierzchnie oraz zabezpieczyć się przed poślizgiem i chorobami stóp np. grzybicą.
Dla kogo i od czego zacząć?
Dla kogo? Dla każdego! Gimnastykę wodną mogą uprawiać osoby młode i stare, te z dobrym zdrowiem, jak również osoby z nadwagą. Wypieranie ciała zmniejsza jego wagę i daje odczucie lekkości oraz zmniejsza ilość urazów stawów i wiązadeł. Zanim zacznie się uprawiać aqua aerobik, warto spróbować czy jest to coś co się polubi. Niektóre kursy oferują pierwszą lekcję gratis. Są jednak osoby, które wolą samodzielnie sprawdzić czy to jest to. Poniżej przedstawiamy listę ćwiczeń na konkretne partie, które można samodzielnie wykonać.
Ramiona: pod wodą rób okrężne ruchy ramionami; złap makaronik po przeciwnych stronach i próbuj włożyć go do wody, tak aby się nie wynurzał;
Brzuch: oprzyj się o krawędź basenu, podciągnij nogi do klatki piersiowej i ponownie je wyprostuj. Staraj się nie stawiać nóg na płytkach;
Nogi: oprzyj się o krawędź basenu i naprzemiennie unoś nogi; wykonuj rowerek trzymając się ściany basenu
Niekiedy basen otwiera zapisy na wodny aerobik, czyli ćwiczenia w połączeniu z muzyką, jogging w wodzie, wodny pilates. Każdy zainteresowany wodną aktywnością znajdzie coś dla siebie
Zalety wodnej gimnastyki
Gimnastyka w wodzie ma wiele zalet, a oto niektóre z nich:
- poprawa kondycji,
- wzmocnienie kości, stawów, rozbudowa mięśni,
- relaksacja, wydzielenie endorfin,
- lepsze ukrwienie skóry i mięśni, co zapobiega tworzeniu się żylaków,
- poprawa pracy krwiobiegu – przez wysokie ciśnienie do serca dopływa więcej natlenionej krwi, a co za tym idzie, dopływa jej więcej do wszystkich narządów,
- niższa temperatura wody pomaga zahartować organizm.
Aqua aerobik ma wiele zalet, może być wykonywany wszędzie, bo jedyne czego tak naprawdę się potrzebuje to woda, dobre nastawienie i chęci. Jest świetnym pomysłem na spalenie zbędnych kalorii, wymodelowanie sylwetki, poprawienie kondycji oraz zredukowanie stresu po ciężkim dniu. Jeśli jeszcze nie spróbowałeś, to na co czekasz?
